숙취예방법
우리는 오랜만에 만난 반가운 사람 또는 가족들과 즐거운 술자리를 가지게 됩니다. 하지만 반가움에 들떠 즐거운 술자리 후에 찾아오는 숙취만큼은 즐겁지 않은 게 사실입니다. 두통, 복통, 설사, 울렁거림, 피로등으로 즐거운 기억은 보다는 숙취로 다음날을 망치기 마련입니다. 숙취를 예방하고 숙취를 줄인다면 술자리는 그 어느 때보다 즐겁고 건강한 만남의 자리가 될 것입니다. 숙취를 예방하기 위해서는 술을 마시기 전과 중간, 후에 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 알코올은 이뇨작용을 촉진하는데 몸속에 수분을 빠르게 배출시키는 작용을 함으로 수분을 충분히 섭취하여 몸속 수분균형을 맞추는 것이 필요합니다. 수분을 자주 섭취하는 습관을 들이면 소변으로 알코올을 상당 부분 배출 할 수 있기 때문에 숙취를 상당히 줄여줄 수 있습니다. 소주를 마신다면 소주를 한잔 마시고 물을 같이 마시는 것이 숙취예방에 도움이 됩니다. 또한 술을 천천히 마시는 것이 중요합니다. 우리나라의 술문화 중 하나는 건배를 하면서 술을 같이 마시는 문화가 있어 나의 주량보다 빠르고 많이 마시게 됩니다. 술을 빨리 마시면 우리 몸이 알코올을 분해하는 시간이 짧아지고 몸속 알코올 농도가 급격하게 높아져 숙취에 고생을 하기 때문에 술을 천천히 마셔 간에 부담을 줄여주는 것이 좋습니다. 술자리에 모인 사람들과 이야기를 나누며 다음 술 마시는 시간을 늘려가고 본인이 주량에 맞게 천천히 마시는 것이 숙취를 예방하는 좋은 방법입니다. 대부분의 술자리는 저녁시간에 자리를 마련하게 되는데 저녁식사를 마치기 전에 밥을 먹으면서 술을 마시는 경우가 많습니다. 조금 전에 설명한 것과 같이 건배문화로 인해 빈속에 술을 마시게 되는데 우리의 위 속에 음식물이 없는 상태로 알코올을 받아들이면 알코올의 흡수가 더욱 빠르게 진행됩니다. 술자리 전에 간단한 샌드위치나 우유등으로 식사를 하거나, 식사시작자리라면 충분한 음식을 섭취한 후에 술을 마시는 것이 좋습니다. 술자리의 안주는 단백질과 지방이 풍부한 음식을 같이 먹어주는 것이 알코올의 체내 흡수를 늦춰주는 효과가 있습니다.
숙취에 좋은 습관
숙취를 예방하는 하는 것만큼 평소의 습관 또한 숙취에 영향을 줍니다. 알코올은 수며의 질을 현저하게 저하시킵니다. 술을 마신 다음날은 평소보다 더 충분한 수면을 취하는 것이 중요한데, 술을 마시면 밤새 숙취로 인해 뒤척이게 됩니다. 충분한 휴식은 다음날 일상생활로의 복귀를 더욱 빠르게 도와주고 여러 가지 숙취로 인한 증상을 없애줍니다. 잠자리에 들기 전 따듯한 물을 섭취하고, 따뜻한 물로 샤워 후 조용하고 어두운 환경에서 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 술을 마시면 각성효과를 느끼는 사람도 있습니다. 잠자리에서 휴대전화로 인터넷 검색등은 가급적 자제하는 것도 좋습니다. 또한 평소에 운동을 꾸준하게 하여 혈액순환과 기초대사량을 높여 알코올의 배출하도록 노력하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 피해야 하지만 산책이나 가벼운 조깅등은 우리 몸의 혈액순환과 기초대사를 활발하게 도와주어 숙취증상이 빠르게 사라지게 만들어 줍니다. 음주는 우리 몸에 비타민과 미네랄을 소모하게 만듭니다. 음주 전. 후 비타민이 풍부한 과일이나 채소를 섭취하면 음주로 인한 몸의 피로회복에 도움이 되며, 포도와 오렌지, 키위, 토마토등 비타민이 풍부한 과일이나 비타민 보충제를 복용한다면 숙취에 도움이 됩니다. 또한 음주 전, 후에 숙취해소를 위한 숙취해소음료를 섭취하는 것도 숙취를 줄이는 습관으로 미리 음료를 마셔둔다면 숙취의 증상인 구토와 두통을 현저하게 줄일 수 있습니다. 술을 많이 마시고 잘 마시는 것보다 본인의 주량에 맞게 적당히 마시는 것이 그 어떤 것보다 중요하다고 할 것입니다.
숙취에 좋은 음식
숙취를 해소하는데 좋은 음식들은 우리 몸에 남아있는 알코올을 빠르게 배출시켜 주고 몸의 회복을 도와줍니다. 꿀물은 천연당성분이 풍부하여 알코올을 분해하는데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 꿀이나 과일에 들어있는 프럭토스는 알코올대사를 촉진시키는데 직접적인 도움이 되며, 천연당분으로 우리 몸에 활력을 제공해 줍니다. 꿀을 물에 타서 마시면 몸속에 빠르게 흡수되어 숙취증상에 상당한 도움을 줍니다. 또한 외국에서는 먹지 않는 음식인 미역국 역시 숙취에 효과적입니다. 미역은 우리 몸에 쌓인 알코올을 배출하는데 도움을 주는 알긴산이라는 성분을 포함하고 있습니다. 미역국은 수분보충의 효과와 함께 음주로 지친 위장을 편안하게 해주는 효과도 가지고 있습니다. 숙취로 인한 심신을 달래주고 우리 몸에 반드시 필요한 영양소를 제공해 줍니다. 숙취해소에 좋은 음식 중에는 의외의 것들도 있습니다. 바로 바나나입니다. 우리가 생각하는 숙취해소 음식은 일반적으로 수분을 가지고 있는 해장국이나 미역국, 꿀물들을 생각하는데 바나나는 음주로 소비된 알코올과 칼륨을 소비시키기 때문에 칼륨이 풍부한 바나나를 섭취함으로써 숙취에 도움이 됩니다. 바나나는 칼륨과 비타민을 보충해 주어 두통과 메스꺼움, 근육통등 완화에 효과적입니다. 또한 바나나는 소화가 쉬운 과일로 음주로 인한 불편한 속을 달래주는데 매우 도움이 됩니다. 우리가 일반적으로 알고 있는 뜨겁고 매운 해장국들은 아픈 속을 달래주기에 좋은 것처럼 느껴지지만 오히려 위벽을 다치게 해서 위염등의 위장장애를 일으키게 됩니다. 음주습관과 올바른 음주방법과 몸에 숙취에 좋은 음식들을 먹게 된다면 가족과 반가운 사람들과의 술자리는 그 어떤 자리보다 편안하고 즐거운 시간이 될 것입니다.