온열질환에 대한 궁금증
여름이 성큼 다가오면서 많은 분들이 무더위에 따른 온열질환을 걱정하고 있습니다. 온열질환은 건강에 심각한 문제를 일을 킬 수 있습니다. 열사병등의 온열질환은 고온다습한 우리나라와 같은 환경에서 우리 몸이 과도한 열에 노출되어 발생하는 질환들로서 적적한 예방과 관리를 통해 건강을 유지해야 합니다. 온열질환이란 무엇이며 어떤 종류가 있는지 알아보겠습니다. 온열질환은 고온다습한 환경에서 신체가 체온조절기능을 상실하는 질환을 통틀어 온열질환이라고 말합니다. 대표적인 온열질환으로 열사병, 열경련, 열탈진등이 있습니다. 이들의 질환은 모두 체온상승과 관련된 증상을 보이며, 적절한 조치가 없으면 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 첫 번째로 열사병은 체온이 40도 이상으로 급상승하며 발생하는 급성질환으로 초기에 신속한 응급조치가 필요합니다. 만약 치료가 늦어지면 자칫 생명에 위험까지 초래되는 무서운 결과로 이어집니다. 주요 증상으로는 고열, 의식저하, 혼수상태로 이어지며, 열사병 발생 시 즉시 119 구급대에 연락하여 적절한 조치를 받아야 합니다. 두 번째로 열탈진이 있습니다. 열탈진은 고온에 환경에서 과도한 땀으로 인한 수분손실로 전해질이 부족해지면서 탈진으로 이어집니다. 주요 증상으로는 현기증, 두통, 근육경련등이 있으며, 증상발생 시 서늘한 곳에서 휴식을 취하며, 이온음료 등을 섭취하여 전해질을 보충해 주고 병원진료등을 권장합니다. 마지막으로 열경련은 고온다습한 환경에서 심한 육체적 활동을 한 후에 발생하는 근육의 경련을 말합니다. 주로 팔, 다리의 근육에서 발생하고 심한 근육통을 동반합니다. 열경련이 발생하면 즉시 신체활동을 중단하고 이온음료 등으로 수분을 보충하고 서늘한 곳에서 휴식을 취해야 합니다.
예방방법
온열질환은 무엇보다 예방이 우선되어야 합니다. 무더운 여름철에는 체온관리와 수분보충에 더욱더 신경써야합니다. 가장 중요한 것은 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 고온다습한 환경에서는 몸에서 많은 땀이 배출되므로, 물을 자주 마셔 체내 수분을 유지해야 합니다. 운동을 하거나 야외 활동을 할 때는 더욱 신경 써야 하며, 이온음료나 전해질이 풍부한 음료를 섭취하는 것이 온열질환에 도움이 됩니다. 무더운 여름에는 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입는 것이 온열질환 예방에 많은 도움이 됩니다. 밀폐된 공간 보다는 바람이 잘 통하는 곳에서 활동하고 혹시 밀폐된 곳에서 활동 시에 주기적인 환기가 도움이 됩니다. 또한 너무 더운 시간대에는 야외활동을 자제하고 충분한 휴식을 통해 체온이 상승하는 것을 관리하여야 합니다. 실내에서 활동 시에는 에어컨이나 선풍기를 활용하여 적정한 실내온도를 유지해야 하며, 적정온도는 26도를 유지하는 것이 좋습니다. 실내온도를 너무 낮게 유지하면 오히려 냉방병으로 건강을 해칠 수도 있으니 냉방기기 사용 시 주기적인 환기와 함께 실내온도 조절에 유의해야 합니다.
온열질환에 좋은 음식
온열질환을 예방하고 체온을 잘 조절할 수 있게 도와주는 음식들이 있습니다. 수분이 풍부하며 전해질을 보충해 주는 음식들을 섭취하면 온열질환을 예방하고 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 가장 대표적인 여름과일로 수박이 있습니다. 수박은 90% 이상 수분으로 이루어져 있는데 무더운 여름철 수분을 보충하는데 탁월한 효과가 있습니다. 비타민A와 C, 칼륨등이 풍부해 체내 전해질 균형을 유지하는데 많은 도움이 되고 여름철 간식으로도 간편하게 섭취할 수 있어 많은 도움이 됩니다. 오이도 수분함량이 높아 수분보충에 탁월한 효과가 있습니다. 우리가 등산을 갈 때도 오이를 가지고 가는 이유가 이와 같은 이유입니다. 칼로리도 낮아 부담이 없고, 비타민과 칼륨, 마그네슘등이 풍부해 수박과 마찬가지로 전해질 균형을 지켜주며, 올라가 체온을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 오이는 그냥 먹어도 되지만 샐러드로도 간편하게 즐길 수 있습니다. 우리나라에서 재배되지는 않지만 수입등으로 즐길 수 있는 코코넛워터도 도움이 됩니다. 일반 이온음료와 다르게 천연이온음료로 동남아시아등에서 간편하게 수분과 전해질을 보충하는 용도로 많이 사용되고 현재 국내에서도 팩으로 제조하여 간편하게 즐길 수 있습니다. 코코넛워터에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘등이 풍부해 신체의 수분보충에 더없이 좋은 음료입니다. 온열질환은 고온다습한 환경에서 신체가 열에 노출되어 발생하는 질환으로, 적절한 예방법과 치료가 중요합니다. 기온에 맞는 가벼운 옷차림과, 수분섭취, 전해질이 풍부한 음식들을 섭취하여 무더운 여름 건강하게 유지하여 이겨내시길 바랍니다.